LiftLab
1RM-Rechner
Schätz deinen Maximalgewichtswert für dein Training
Dein One Rep Max einfach berechnen
Mit dem kostenlosen 1RM-Rechner von LiftLab kannst du aus einem Trainingsgewicht und deinen Wiederholungen dein geschätztes maximales Gewicht berechnen. Wähle zwischen den Formeln von Epley, Brzycki, Lombardi und O'Connor und nutze die Prozentwerte als Orientierung für deine nächsten Sätze.
Was bedeutet 1RM?
Das 1RM (One Rep Max) ist das geschätzte maximale Gewicht, das du bei einer Übung einmal mit sauberer Technik bewegen kannst.
Welche 1RM-Formel ist die beste?
Jede Formel liefert eine Näherung. Epley ist ein verbreiteter Allrounder; bei vielen Wiederholungen können die Ergebnisse je nach Übung und Trainingsstand abweichen.
Wie nutze ich mein berechnetes 1RM im Training?
Nutze die Prozentwerte als Orientierung für deine Trainingssätze. Wähle das Gewicht so, dass du die Übung sicher und mit kontrollierter Technik ausführst.